こんにちは、今回はプロテインとは何お伝えしたいと思います。
プロテインとは
プロテインとはタンパク質を主成分とした手軽に摂取できるように加工した栄養補助食品の名称です。摂取すると身体を構成する材料となり、ホルモンや免疫物質の材料にもなります。トレーニング前後に飲むと筋肉の成長や修復に役に立ちます。日頃から食事でタンパク質を摂る機会がない方はプロテインを摂取することをお勧めします。しかし、プロテインはあくまで栄養補助食品なのでメインはお肉や魚、大豆類を摂取するように心がけましょう。タンパク質は筋肉だけでなく内臓や皮膚、髪、爪など身体の部位を構成する重要な栄養素
になります。タンパク質をあまり摂取できていない人は、筋力や免疫機能の低下、肌や髪のトラブル、集中力低下など身体にあらゆる不調を引き起こします。なぜこのような不調が
起こるのかというと筋肉や皮膚、免疫物質の生成に不可欠な栄養素は飲食からでしか摂取できない栄養素だからです。
プロテインの種類、摂取方法
プロテインは大きく分けて３つ種類があります。ホエイプロテイン（牛乳由来の乳清と呼ばれる動物性タンパク質）は吸収が速くトレーニング後の栄養補給におすすめです。カゼインプロテイン（牛乳由来のカゼインと呼ばれる動物性タンパク質）は吸収がゆっくりで運動前や就寝前に飲むと良いでしょう。最後にソイプロテイン（大豆由来の植物性）でこちらも吸収が遅く腹持ちがよく、ダイエットや美容に効果がありますが、製法や原料の関係で他の
プロテインよりタンパク質量が少なく高価になります。乳製品アレルギー（乳製品に含まれるカゼインに対するアレルギー反応）がある方はこちらをお勧めします。摂取方法は容器に水を入れて一緒に飲むか、牛乳やジュースに混ぜて飲むのも良いでしょう。最初に水や牛乳を容器に注ぎ入れます。後にプロテインの粉を容器に入れてシェイクします。先に粉を入れてしまうと、ダマになり容器の底にこびり付いて取りにくくなってしまいますので注意しましょう。
摂取したほうがいい方
プロテインを摂取したほうがいい方は運動習慣がある方、食生活が安定していない方、食事でタンパク質をあまり摂取できていない方などが該当します。運動習慣がある方は、筋肉の修復や増強で必ず必要になります。食事だけでは必要なタンパク質を摂取できない方はプロテインの摂取をお勧めします。食生活が安定していない方（炭水化物中心の食事など）は栄養バランスに偏りがありますので、摂取することをお勧めします。最後に食事でタンパク質をあまり摂れない方（ベジタリアンや肉類を食べるのが苦手）は、豆類や乳製品だけ
では中々平均的なタンパク質量を賄うことはできないので摂取したほうが良いでしょう。
プロテインのメリットとデメリット
プロテインは多くのメリットが存在します。手軽に効率よくタンパク質を摂取でき、コンビニや身近なところで購入も可能です。タンパク質を摂ると筋肉の増強と修復、さらに美容やダイエットにも役に立つ点が挙げられます。他にも健康維持や栄養バランス、免疫機能を高めることができます。摂取することにメリットが多いプロテインですが、デメリットも存在します。身体づくりに利用できるタンパク質量には限度があります。総タンパク質量が
１．５ｇ/ＫＧ体重/日までは身体づくりに利用できるとされています。筋肉量が多い競技者や筋肥大を目的としたトレーニングをしている人は2.0ｇ/KG体重/日を目安にすると良いでしょう。それぞれ、異なる摂取量をしているので適正な量を摂らないと、体づくりに繋がらなかったり、腎臓に大きな負担になったり、エネルギーの消費が出来ず脂肪に変わったりしますので注意しましょう。
