筋肥大のコツ４「インターバルの極意」

筋肥大させたいならインターバルは極力30秒～６０秒、長くても３分位を目安にトレーニングしてみましょう！

二つの観点からインターバルを決めていく！

インターバルをできるだけ短くする理由は大きく二つあります。

①成長ホルモン分泌を高いまま維持する

トレーニングを一セット終了後、そこから成長ホルモンが出てきます。そして６０秒まで出続け、そこを境に低下していきます。成長ホルモン分泌を高いまま維持できれば筋肉の成長につながります。

②オールアウトさせる

筋肉は７０％しか使われず、残りの３０％は怠け者の筋肉なのです。この３０％を追い込めるかどうかがトレーニングで筋肥大できるかどうかの重要なポイントになってきます。インターバルを長くとると７０％の筋肉の疲労が回復してしまい、次のセットでも３０％の怠け者を稼働させることができず追い込めないのです。筋肉を１００％稼働しオールアウトすることができるようインターバルをしっかりとチェックしていきましょう！

※酸素供給が種目を重ねると追いつかなくなることがあります。その場合はインターバルを少し長めにとってもいいので、しっかりと呼吸を整えましょう！

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